如何帮助睡眠?

发布网友 发布时间：2022-04-22 06:25

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热心网友 时间：2022-06-27 05:36

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

步骤/方法

1

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。


2

寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。


3

身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： 
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 


4

睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 


5

饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 


6

合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 


7

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。


8

若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。


9

自我催眠 
不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。


谈情减压 
晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。 


泡脚助睡 
睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。 


规律睡眠 
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。 


不要勉强入睡 
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。


避免刺激 
过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢？睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。 


睡前运动 
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。 


好眠睡姿 
有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。 


睡前入浴 
睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入梦乡。 


按摩入睡 
长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。


音乐减压 
音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。


END

注意事项

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛!

热心网友 时间：2022-06-27 06:54

一、顺应身体休息节奏

人的身体是由休息节奏的，自古以来“日出而作日入而息”便是这个道理。

我们的身体会有一个固定的生物钟，这个生物钟和大自然的规律保持一致，包括人类在内的所有细胞生物体，都是用类似的机制来控制昼夜节律。我们大部分基因也都受到生物钟的调节。因此，精心校准的昼夜节律将我们的生理调整到一天的不同阶段。生物钟能够调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

这可不是我说的，这是2017年诺贝尔生理学或医学奖的研究成果。

二、做好睡前准备

作息规律还不算，很多人会因为焦虑或其他原因常常失眠，这就要从其他方面来找原因了。睡前要放松心情，不要做下面这些事情：

1、睡前不要生气：一生气就思绪万千，一思绪万千就失眠，一失眠就休息不好……

2、睡前不要让大脑紧张：睡前学习、工作打游戏都会让大脑处于紧张的活跃状态，这样会很难入睡。睡前要适当让大脑先放松一下。

3、睡前不要喝刺激性饮品：咖啡、功能饮料、茶……这些都是引起亢奋妨碍入睡，可以喝一杯热奶牛，有助于入睡。

4、不要睡前洗热水澡：热水澡会刺激身体体温调节系统，增加血液循环，是人体处于兴奋状态，不利于入睡。

三、给自己配一套舒适健康的寝具

在寝具上做一些改变吧，不选贵的，要选对的！舒适、健康的寝具可以把睡眠质量提升一个档次，对健康也特别有利，最重要的是，一次投资可以使用好几年，怎么都划算。

比如斯柔菲天然乳胶寝具，纯天然乳胶，由2017年诺贝尔生理学或医学奖得主迈克尔·罗斯巴殊教授领衔研发，93%+的天然乳胶含量，突破乳胶行业技术壁垒，强大的回弹力可以强力支撑睡眠时人体的每个部位，让身体得到完全的放松。再加上本身的透气构造，更可以时刻保持睡眠的干爽舒适，营造最舒适的睡眠环境。

为了给自己最好的睡眠质量和生活质量，给自己的寝具升个级吧！

热心网友 时间：2022-06-27 08:29

随着社会竞争力越来越激烈，越来越容易出现失眠现象，特别是一些女性长期面对生活上和工作上的巨大压力，就会出现高度紧张焦虑的状态，难保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

很多白领一族还存在着睡眠误区，这样就会导致失眠的症状越来越严重。

那么女性容易陷入哪些睡眠误区呢？

美容觉越早睡越好

有很多女性朋友误以为睡觉越早身体就会越健康，但实际上我们人体和皮肤的新陈代谢功能，一般是从晚上十点到凌晨两点之间是最活跃的阶段，在这几个小时里，能够保证充足的睡眠时间，同时使用一些抗衰老的护肤品，可以起到延缓衰老的作用。

如果过早躺在床上睡觉，很有可能会导致失眠。

坚信睡美容觉，能抵抗衰老

科学家研究表明，肌肤老化源自肌肤的内部，肌肤内如果有自由基的存在，那么这些自由基就会对皮肤的纤维产生破坏作用，被破坏的纤维会有新的纤维取代。

从35岁开始，新纤维的生长速度就很慢了，远远不及被破坏的纤维的生长速度，最终就会导致皮肤过早的衰老，容易产生皱纹。

35岁以后，如果夜间使用的护肤品不能够消除自由基，那么睡再多的美容觉也是无济于事。

平时睡得少，双休日多睡懒觉

很多人周期混乱最容易发生在周末，如果周末睡懒觉的话，容易患上周日失眠症，那么星期一综合症自然也就会出现了。应该保持定时睡眠的好习惯，能够维持固定的起床时间，即使在双休日也应该做到早睡早起的原则，这样才能够维持正常的生物钟。

应该怎样提高睡眠质量呢？

把睡眠当作一件美好的事

充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，是一个完全自我修复的时间，能让自己睡得好是一种爱惜自己的表现。失眠后焦虑不安和情绪不稳定的多种问题，是因失眠增加焦虑和挫败感，这样就很容易对失眠产生恐惧心理，最后就会形成恶性循环。

放下安眠药

一般情况下，安眠药只能暂时缓解失眠的症状，并不能够解决长期失眠的问题，所以大部分人服用安眠药在数周或者数月以后就会失效。

避免选用含咖啡因的饮品和食品

容易失眠的人，应该在睡觉前五小时，避免喝一些饮料，也不能喝含咖啡因的食品和饮料，并且要避免喝茶以及可乐等饮料。

睡前适当的进行运动

在睡觉前一小时适当的进行轻柔的运动可以促进睡眠，能够转移注意力，减轻干扰睡眠的一些焦虑症状。

热心网友 时间：2022-06-27 10:20

第一，定时上床和起床，即使周末也不要打破习惯。
在周末晚睡晚起会增加患心脏病的几率。他们甚至量化了这种风险：比平时每晚睡一小时，风险便会增加11%。另外，周末与平时有着不同的睡眠模式，这种改变会让人更容易疲劳和情绪化。

第二，远离电子屏幕。
正常情况下，褪黑素水平会从晚上七八点开始逐渐升高，并在清晨时分逐渐下降。但休斯顿大学的一项研究显示，在夜里盯着手机屏幕会干扰这一过程，使我们更加清醒，影响体内昼夜节律。在休斯顿大学的这项研究中，在两周的实验期间，受试者按要求在入睡前三小时戴上短波光线屏蔽眼镜，结果夜间的体内褪黑素水平上升了58%。
第三，保持房间凉爽。
大多数人的卧室其实都过于温暖，不适合好好休息。最适宜入睡的室温应在18.5°C左右。“这是因为大脑和身体需要略微降低一点核心体温，才能拥有好的睡眠质量。”所以你常常会发现，在太冷的房间里比太热的房间更容易入睡。
第四，不要摄入酒精和咖啡因。
咖啡因能影响睡眠大家已经了解得比较多了，但许多人对酒精的助眠功效存在误解。酒精属于镇静剂，它只能把大脑‘击昏’，但无法让你进入真正的睡眠状态。饮酒之后，处于深度睡眠的时间会缩短，而休息效果欠佳的快速眼动时期则会相应延长。因此无论你睡了多久，第二天都会疲乏无比。
第五，不要醒着躺在床上。
如果你过了20分钟还没睡着，或者醒了之后难以再次入睡，就干脆别睡了，索性起床吧。假如你醒了之后还躺在床上，大脑就会认为床是一个保持清醒的地方，而不是用来睡觉的地方。所以从床上爬起来，到另一个房间里坐一会儿。在昏暗的灯光下看会儿书，别玩手机，也别查邮件，吃东西也不行。等困意来袭再回床上休息。