怎样减肥轻松、怎样减肥快速、怎样减肥效果好。已经成为最热衷研究的减肥课题。快速减肥要注意安全，健康减肥是基本，那么，如何一个月减肥20斤？
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物.多吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 养成步行减肥的习惯:坚持步行锻炼.每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)，可进行每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。不吃太多饮料:可用水代替饮料。
要养成吃早餐的习惯，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，尤其要特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。